Lea el blogs que lea, o con toda le peña que hable en facebook, no hay quien diga que entrena con frío, hasta toño lanzarote (que si lo dice el así sera jejeje). Pues nada a pensar en los 6 días que me voy a tirar despues del IM en un hotelito a tutiplen como dice Pruden jajaja, con nuestras familis. Veo ese chiringuito y los ojitos me hacen chiribitas jajajaja, mojito tras mojito jajaja.Plassss bellota hombre despierta que estamos en enero hace un frío del carajo y te quedan aun muuuuuchos kms que hacer.
Semana 13 de 30 terminada estamos casi en el ecuador, las molestias de la rodilla van remitiendo, el caso es que solo molesta en descanso en la cama, así que nada de descanso todo el rato enganchao jajaja.
LUNES: 1h de carrera, tocaba farlest, pero no esta el cuerpo católico, el pulso alto, así que rodaje a 5 pelao.
MARTES: después del curro, llego a la piscina tarde cierran a las 16h, así que 50 minutos de nado a saco, no conté metros. Se acaba el entreno por hoy, el resfriado no da para más.
MIERCOLES: 90 minutos de rodillo, con series de 3 minutos, chupándome todo lo que echaban en teledeporte, menudo coñazo jajaja. Después tabla de fuerza básica.
JUEVES:30 minutos de rodillo, me pongo las zapas y 1h fuerte de carrera, quitando calentamiento todos los kms por debajo de 4´30´´.
VIERNES: 3h 10 min de cabra con frío y ventolera, 60% recorrido acoplado, ya voy cogiendo la posición, menos molestias en los hombros. Tabla de fuerza básica.
SABADO: 5kms carrera hasta la piscina mochila incorporada, 3500 mts de nado y otros 5 kms de vuelta a casa.
DOMINGO: Curro de tarde, me bajo al curro corriendo para hacer la tirada larga, mochila incorporada, 1h 16min para 15 kms, lo mejor del todo el pulso que siempre voy altísimo. Parece que los entrenos están haciendo su efecto y media de 154 ppm.
Vamos metiendo volumen de carrera esta semana salen 50 kms en 4h 12 min.
3h 1o de cabra y 2h de rodillo.
2h de nado.
1h 30 de tabla de fuerza.
Total 12h 40 min, casí na y in crescendo.
Rumbo maraton de Sevilla.
9 comentarios:
Me alegro de verte a tope, socio!!
buenos entrenos alberto , la rodilla esa veo q ya esta al 100% ,ya quedamos para lo de sevilla
saludosss
Enhorbuena por ese pedazo de entrenos y esperemos que esas molestias no sean nada. Animo y a seguir asi.
Un saludo crack.
¿ya llevas 13 semanas de entreno??? ahi, ahi, ahi que atrasado voy este año. Bueno, así ya tengo excusa pa cuando tengais que esperarme en meta. Un saludo maquuina.
que no bellota, que lo mojitos hay quye tomarlos antes!!! no después, jeje, que ni no nos chuleas a todos, jaja.
Alberto poco a poco estas que te sales. Vaya semana de entrenos, seguro que si sigues así te vas a beber los mojitos de tres en tres.
Nos vemos en Sevilla.
yeahhhhh con las cabras yeeeejaaaaaa
enga tio que las molestias remitirán del todo ya...
cuidate y nos vemos en sevilla.. este año con más peña y amigos... cuidate
Pufff que bien, es una motivacion ver que tu rodilla no duele, para animarme yo tambien. Acuerdate de tomarte un mojitaso a mi salud cuando seas IM¡¡¡
vamos chacho que estas poniendote fuerte como el vinagre, joio.esto va de puta madre,lo de la rodilla queda para el archivo,vamosss,a jierroooooooo.un abrazo
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