Hoy es el cumple de Nieves y mañana nuestro 4 aniversario de boda,la pobre no podremos hacer nada especial hasta el finde ya que curro de tarde hasta el viernes, bueno ya caera algo. Hoy la mañana ha estado productiva y estoy muy pero que muy contento sobre las 12:00h he llegao a la pisci, instalaciones muy buenas piscina de 25x25 10 calles, sin problemas ni aglomeraciones estabamos 2 por calle.En total 1950 mts en 50 min. Luego coger la moto llegar a casa quitar chandall y a correr sesion de 30 minutos con la esperanza de estar recuperandome, entrenos de hoy contento y ilusionado.
SESION NATACION: 1950 mts
Calentamiento:3x150 ( 150 nadar, 150 50 patada 50 brazo izq 50 brazo derch,
150 3 x 50 estilos).
Fondo : 700 mts 80%. 2x 200 a todo lo que da la patata.
Vuelta a la calma: 200 mts.
SESION CARRERA A PIE: a pie: 30 minutos logrando por fin levantar las rodillas del suelo.
Bueno este video es para Nieves que desde que le puse una maqueta de Surfin Bichos hace mucho mucho tiempo se enamoro de las melodias de Joaquin Pascual(ha tambien se enamoro de mi eso dice jejejeje)compositor y profesor de musica en Albacete,fundador de Mercromina y ahora en Travolta. (ha tambien se enamoro de mi eso dice jejejeje).
5 comentarios:
FELICIDADES NIEVES... y tranqui que las celebracion llegará y posiblemente en mejor momento.. ya se sabe.. sabado sabadete... jejeje.
saludos y está claro con esa musica se enamora cualquiera VIVA EL INDIE!!!
Gracias Mikelangel,la pena es no tener tiempo para ir a los conciertos estamos un poco oxidados con las nenas.
se pueden hacer ejercicios usando aletas y paletas.
ej. con mariposa (paletas y aletas)
1- 25 metros brazo izq, 25m brazo derecho
2- 50m (1brazada izq , 1brazada derecha 1 completa)
3- 50m 1 brazada izq, 1 derecha 3 completas
4- 100m (1 brazada izq , 1 derecha 2 co`mpletas, 1 brazada izq , 1 derecha 3 co`mpletas,1 brazada izq , 1 derecha 3 co`mpletas, 1 brazada izq , 1 derecha 4 co`mpletas DESPUES DE 4 REGRESAMOS A 1)
ej. crawl
1- 50m 6 patadas laterales lado derecho 6 ado izq
2- 25m brazo derecho
3- 25m brazo izq
4- 50m de catch up
5- doble recuperación
ESTE EJERCICIO LO PUEDES USAR PARA CRAWL Y DORSO
pecho (solo paletas, nunca con aletas)
50- brazo izq
50- brazo derecho
100- 1 brazada derecha , 1 izq 1 completa
100- 1 brazada derecha , 1 izq 3 completas
puedes usar paletas chicas para hacer este tipo de ejercicios que son mas rápidos , o para hacer sprints , y usar paletas grandes para hacer fondo !!
las chicas te dan cadencia y las grandes velocidad!!!
bueno, ojala te haya servido , aunque no tengo ilustraciones!!!
jaja nos vemos
yo simplemente lo que hago con las aletas es ponermelas para trabajar punto muerto de crol, o para hacer patada lateral que es igual que la frontal pero colocándose mirando hacia una pared de la piscina.
mis ejercicios especificos de patada son frontal sin tabla utilizando las manos sólo para reequilibrarme (pero siempre al frente.. digamos que es una mini brazada mientras cojo aire). lateral como ya te he dicho y boca arriba con los brazos totalmente extendidos para no dar un cabezazo a la pared al llegar.
para las palas simplemente alterna con nado normal y ojo con los tendones del hombro que si no estás acostumbrado tienden a sobrecargarse increiblemente... haz series de no más de 100m al principio y procura hacerlas con pull para aislar aún más el movimiento... he dicho (jeejejeje)
Muchas gracias MikelAngel ahora ya lo tengo mucho pero que mucho mas claro.
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