domingo, 3 de mayo de 2009
APRENDIENDO A DOSIFICAR ...
En unas de las últimas entradas de Robert Mayoral nos habla de la importancia de recuperar y de dosificar esfuerzos en los entrenos, de que normalmente no debemos sobrepasar el 70% de nuestra capacidad, rondando esporádicamente mucho el 80 o 90%, algo que aunque casi todos sabemos, pero que yo por ejemplo no llevo en practica debido al modelo de vida que sigo, al deber de adaptar mis entrenos a mi vida y no mi vida a los entrenos, conozco a varias personas que han fracasado en su vida personal al adaptar su vida a los entrenos. Bueno después de esta parrafada he puesto en práctica lo anterior.
VIERNES
Previsto hacer una T2, salgo con la bici practicando como toda esta semana montarme en la bici con los botines ya en las calas, vamos mejorando pero no es fácil jejeje, lo bueno es que aun no me he caído ajajaja. 33 km Bormujos-Aznalcollar-Bormujos en 1h 6min media de 30 km/h.
Cambio de Ropa no muy rapido y entreno de potencia haciendo cuestas de unos 100 mts total 5 cuestas unos 8´5 km en 40:44 min media de 4:47 min/km.
Total 1h 44 min 33km de bici y 8´5 km de carrera
SABADO
Descanso activo jejeje, ir de compras con Nieves y las niñas, entrenando autocontrol de la visa y cambios de ritmo detrás de las nenas que corren como perdigones jeejeje.
DOMINGO
Día soleado pero con un viento de cojones, tenia planteado hacer una T2, pero con este viento cualquiera se hacia de valor para coger la bici, la verdad es que tampoco había muchas ganas de pasar fatigas.Decido salir a correr rodaje de 1h 10 min con vientazo al ir para Mairena de costado y a la vuelta de cara 14,9 km en 1h 11min, km más rápido a 3:58 con ventolera a favor jajaja, media a 4:51, buen entreno ya que el viento me ha pegado bastante.
TOTALES SEMANA DEL 24 ABRIL AL 3 DE MAYO
BICI: 133.2 KM 5h 38 min
CARRERA:33.4 KM 2h 44min
NATACION:CERO PATATERO (PISCINA CERRADA TODA LA SEMANA POR FERIA TE CAGAS.
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6 comentarios:
Putadon lo de la piscina no? Bueno lo recuperas esta semana y ya esta, por lo menos has seguido con los entrenos asi que genial
Pues si, lo de la piscina es una faena, pero el resto lo has hecho genial esos km de running son los que a mi me faltan, pero no lo podemos hacer todo!!!. Lo del autocontrol, jaja, eso también es uno de mis entrenamientos y es que los enanos sacan a uno de su casillas rápidamente, pero nosotros también fuimos niños (¿ o eso fue un sueño? que lejano jaja).
Muy buenos totales semanales.El Titan ya está más asequible.
Yo he intentado practicar lo de las zapatillas en la bici y algo que parece tan sencillo pues como que solo eso "lo parece" poco a poco. Salu2.
Emilio, Gustavo esos horas de menos de piscina las he empleado en la carrera que en abril la tenia un poco dejada, tengo ya el primer sprint del año en 20 días y tengo que estar rápido.En lo refenente a la T2 con las zapas en los pedales me he propuesto que en cada salida en bici tanto al montar como al bajar practicar.
FUERZA Y HONOR
bueno tio ya se acabó la feria por fin... tranqui que la piscina la retomas facil... saludos
Tienes razón. Nosotros tenemos que adaptarnos a la familia o de lo contrario... Por lo menos no te has quedado sin hacer nada.
Que tal la feria?
MiguelA. yo no soy muy feriante, al no ser de Sevilla eso influye bastante, por aqui alguno de mis compis se han tirado los 7 dias de feria, no veas la carita que traian algunos dias la curro jejeje peor que yo despues de un maraton jejeje.
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